每组做10RM 后面几组做不了怎么办？

　　你的重量抓的太重了吗？

　　从 1970 年以来，位在大西洋地区的重量训练员已经习惯使用“1RM的百分比”来作为强度的衡量。比方说，若您肩推最好的记录是200斤，90%的强度就是180斤，而80%的强度是160斤，以此类推。而当您了解运动生理学的复杂性时，强度不是这么容易能被计算出来的。百分比的系统是一个很好的经验法则，方便您阅读日常的锻练记录与区分训练日的轻重。

　　认识1RM

　　不管是举重、力量举、健美或是一般的肌力训练，可能都意识到各动作1RM的重要性。而有些人可能还会追踪其它反覆次数的最大重量，例如3RM或5RM。若您这样做，可能已经发现，任何反覆次数的最大重量是可以被预测的。

　　虽然每个人会略有不同，但通常：

　　2RM = 98% 1RM

　　3RM = 95% 1RM

　　5RM = 90% 1RM

　　因为很少人专注在 4 次的反覆次数上，似乎没有人在意他们自己的 4RM。健美或其它训练的人士可能有兴趣于肌肥大，可能知道自己 8 -12 反覆次数的强度。

　　疲劳因子

　　如果我们来研究一下标准的 5×5 训练方法，强度就变的更加有趣了。以恒定的强度来进行 5组×5次，学员一般会被告知选择一个重量来进行5组×5次，而大家会不约而同的读到他们5次反覆次数的最佳记录：“5RM = 90% 1RM”。

　　所以，他们将计划以90%的强度来进行5组×5次。听起来合乎逻辑，对吗？

　　哦，不！若你真得这样做，您可能很快就会发现做不下去了。

　　若您确实找到你的5RM！然后尝试进行 5 组× 5次，你可能会耗尽体力。很多人出现的状况就是第二组以后就举不起来了！

　　因为我们忘记考虑到“疲劳因子”。

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